أهم وأشهر تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال والنساء
تمارين الكارديو واحدة من أهم التمارين التي يمكنك ممارستها بشكل يومي، وهي من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن، ومن خلال مقال اليوم سنتعرف سويًا على كل ما يخص تمارين الكارديو من البداية إلى النهاية، وسنعرف ما معنى كلمة تمارين كارديو؟ ولماذا ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تلك التمارين بشكل يومي من أجل الحصول على صحة أفضل؟ هذا بالإضافة إلى أن تلك النوعية من التمارين ليس من الضروري ممارستها داخل الصالة الرياضية، بل من الممكن ممارستها في المنزل وبكل سهولة .
ومن الجدير بالذكر أن تلك التمارين تعمل على تحريك الجسم بطريقة معينة، مما يساعد في ارتفاع نبض القلب والتنفس بشكل أفضل، مما يساعد على تزويد جسمك بكمية كبيرة من الأكسجين، وبالتالي فالنتيجة النهائية ستكون تزويد خلايا الدم بالأكسجين ورفع مستوى الأكسجين في جسم الإنسان بشكل عام، ومن الجدير بالذكر أنه هناك الكثير من الأمثلة لتمارين الكارديو، سنتعرف عليها سويًا من خلال الفقرات القادمة، فقط تابعوا معي وسأوضح لكم كل شيء حول تمارين الكارديو للبطن والأرداف وأيضًا تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، وبكل تأكيد لن ننسى أيضًا تمارين الكارديو للمبتدئين.
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أشهر التمارين التي يمكنك القيام بها، وكما أوضحت سابقًا ليس من الضروري القيام بها داخل صالة رياضية فمن الممكن القيام بها في أي مكان، هذا بالإضافة إلى أنه هناك أنواع من تمارين الكارديو مثل: المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، ومن الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي نفسها تمارين Aerobic ولقد حصلت على هذا الاسم من خلال كلمة cardiovascular والتي ترجمتها هي القلب والأوعية الدموية؛ والسبب في هذا هو أنها تؤثر بشكل أساسي على القلب والأوعية الدموية أيضًا، ومن أهم فوائد تمارين الكارديو :
- تحسين عمليات الأيض في الجسم .
- تحسين صحة الرئتين .
- تخفيف الآلام المزمنة .
- مقاومة الاضطرابات النفسية .
- تحسين الحالة الجنسية .
- تحسين قوة العظام .
- زيادة الثقة بالنفس .
- تحسين جودة النوم .
- تحسين صحة القلب .
- تحسين صحة الدماغ .
- الحفاظ على وزن صحي .
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري .
تمارين الكارديو بالصور
تعتبر تمارين الكارديو واحدة من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها، ولقد أوضحت لكم هذا الأمر من خلال الفقرات السابقة، ومن خلال تلك الفقرة سنتعرف سويًا على تمارين الكارديو بالصور، أو بمعنى أدق أشهر صور تمارين الكارديو، والتي يمكنك تطبيقها بنفسك في المنزل، ولن تحتاج إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية :
وتلك هي أشهر تمارين الكارديو التي يمكنك تأديتها في المنزل، أو حتى في حديقة المنزل الخاص بك، وكما هو واضح كافة التمارين السابقة سهلة للغاية وليست معقدة على الإطلاق، ولن تواجه أي مشكلة في تنفيذها بنفسك فهي لا تحتاج إلى أي مختص .
تمارين الكارديو للبطن والارداف
تعتبر تمارين الكارديو هي الحل الأمثل لتخسيس منطقة البطن والأرداف وشد الجلد في تلك المناطق، وهناك مجموعة من التمارين التي يمكنك تطبيقها بكل سهولة من أجل القيام بهذا الأمر، ومن أمثلة تلك التمارين :
كل تمرين من التمرينات السابقة يمكنك استخدامه من أجل تخسيس منطقة البطن والأرداف بكل سهولة، ولكن من الضروري المواظبة على أداء تلك التمارين، وسوف تلاحظ فرق ملحوظ.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
تعتبر تمارين الكارديو هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل فقدان الوزن؛ والسبب الرئيسي في هذا الأمر هو أن تلك التمارين تساهم في تحريك جسم الإنسان بالكامل، وتساهم في حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى أن عملية إنقاص الوزن من خلال تلك التمارين لا تعتبر صعبة على الإطلاق، ولكن من الضروري إتباع نظام غذائي حتى تتمكن من الحصول على الفائدة المطلوبة من تلك التمارين، ومن الجدير بالذكر أصدقائي أن تلك التمارين تتطلب مجهود كبير جدًا، ومن أشهر تمارين الكارديو لإنقاص الوزن هي المشي.
تمارين الكارديو للمبتدئين
أعلم جيدًا أصدقائي أن الجميع يواجه مشكلة في أداء تمارين الكارديو؛ لإنها في البداية قد تبدوا صعبة للغاية، أو في بعض الأحيان يخطئ المستخدمون ويحاولون القيام بتمارين كارديو معقدة للغاية، أو لا تصلح للمبتدئين من الأساس وهدفها الأساسي هو المحترفين، ولهذا من خلال مقال اليوم أو من خلال تلك الفقرة سأقدم لكم واحد من أفضل الفيديوهات التي يمكنك مشاهدتها، وكل ما عليك القيام به هو اتباع الإرشادات والتمارين الموجودة داخل هذا الفيديو .
ومن الجدير بالذكر أصدقائي أن الفيديو السابق مخصص للمبتدئين فكافة التمرينات الموجودة به سهل القيام بها ولن تمثل أي مشكلة لك .
تمارين الكارديو للرجال
إن عملية ممارسة تمارين الكارديو للرجال لا تختلف كثيرًا عن عملية ممارسة تمارين الكارديو للسيدات، ففي النهاية تمارين الكارديو واحدة، ولكن يمكننا أن نعتبر أن التمارين التي تعتمد أكثر على القوة البدنية هي تمارين الكارديو للرجال، أما التمارين التي تعتمد على الرشاقة بشكل أعلى، فيمكننا أن نعتبرها تمارين كارديو مخصصة للسيدات، ومن خلال تلك الفقرة سأقدم لكم أشهر التمارين التي يمكن للرجال ممارستها ولكنها ليست حكر عليهم :
- تمرين صعود الدرج.
- تمرين الضغط.
- المشي بأنواعه.
- تمرين نط الحبل.
كافة التمارين السابقة ليست حكر على الرجال كما أوضحت سابقًا، ولكنها تعتبر التمارين المفضلة لدى الكثير من الرجال ومن السهل القيام بها، وأيضًا هناك الكثير من النساء اللاتي يقمن بممارسة تلك التمارين .
تمارين الكارديو ساره
تعتبر قناة Sara PopFit واحدة من أنجح القنوات العربية الموجودة في مجال الرياضة على اليوتيوب، والتي تقدم بواسطة سارة وهي واحدة من أنجح المدربات المتواجدات في الوطن العربي، وتقدم من خلال قناة اليوتيوب الخاصة بها العديد من الفيديوهات الرائعة لكل ما يخص الرياضة بشكل عام، ويمكنكم الذهاب إلى قناتها من خلال الضغط هنا، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن سارة تقدم العديد من تمارين الكارديو المناسبة للرجال والنساء، هذا بالإضافة إلى أنها تقدم مختلف أنواع التمارين التي تناسب جميع الأشخاص وجميع الأعمار، وأنصحكم جميعًا بمتابعة تلك القناة .
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للنساء
كما أوضحت سابقًا تعتبر تمارين الكارديو واحدة سواء كانت للنساء أو حتى للرجال، ولكن هناك بعض التمارين البسيطة، والتي يفضل على النساء القيام بها وتلك التمارين هي :
- ركوب الدراجات.
- صعود السلالم.
- السباحة.
- الجري.
- المشي السريع أو ما تعرف باسم الهرولة.
- قفز الحبل.
على الرغم من أن كافة التمارين السابقة هي الأفضل على الإطلاق، ولكن أيضًا هي ليست حكر على السيدات، ومن الممكن أن يقوم بها الرجال، ولكنها تعتبر المفضلة لدى الكثير من النساء في جميع أنحاء العالم، ويمكنك معرفة الطريقة الصحيحة أو الأداء الصحيح لأي تمرين من التمارين السابقة من خلال البحث عن مقاطع فيديو له على موقع يوتيوب، وتلك هي الطريقة الأفضل من وجهة نظري.
تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع
في الحقيقة الإجابة على هذا السؤال تعتمد بشكل أساسي على وزنك وعلى مقدار السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها، هذا بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في تحديد المدة المعاينة، ولكن إذا كنا سنتحدث عن المعدل الطبيعي للقيام بهذا الأمر فهو 5 أيام أسبوعياً، بمعدل 150 إلى 300 دقيقة أسبوعياً، وهذا هو أفضل معدل لأداء تمارين الكارديو، وأنصحكم جميعًا بالقيام بهذا الأمر .
