حاسبة كتلة الجسم: BMI والوزن الصحي لطولك

حاسبة كتلة الجسم والوزن الصحي

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) واعرف الوزن الصحي لطولك.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر. التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية للبالغين. المؤشر وسيلة فحص أولية وليس تشخيصًا، ولا يقيس نسبة الدهون ولا يفرّق بين العضلات والدهون، فهو أقل دقة للرياضيين وكبار السن وأثناء الحمل. الوزن الصحي لطولك هو النطاق المقابل للمؤشر من 18.5 إلى 24.9.

المصادر: منظمة الصحة العالمية (WHO): السمنة وزيادة الوزن، منظمة الصحة العالمية (WHO): مؤشر كتلة الجسم، حدود البالغين (أقل من 18.5، و25 فأكثر، و30 فأكثر)، مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية (CDC): فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين، ودرجات السمنة، خدمة الصحة البريطانية (NHS): زيادة الوزن والسمنة (المؤشر لا يفرّق بين العضلات والدهون)

متى تراجع الطبيب؟ إذا كان وزنك خارج النطاق الصحي، أو تغيّر وزنك دون سبب واضح، فاستشر الطبيب.

المعلومات للتثقيف ولا تغني عن استشارة الطبيب.

حاسبة كتلة الجسم تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من طولك ووزنك، وتصنّفه حسب فئات البالغين، وتعرض نطاق الوزن الصحي لطولك. المؤشر وسيلة فحص أولية وليس تشخيصًا. والحاسبة مخصصة للبالغين من 18 سنة فأكثر.

كيف أستخدم الحاسبة؟

أدخل طولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوجرام وعمرك بالسنوات، ثم اضغط «احسب كتلة الجسم». تتم العملية داخل المتصفح، ولا تُرسل بياناتك إلى الموقع. وتعامل الحاسبة من أتمّ 18 سنة كبالغ كما تفعل خدمة الصحة البريطانية. وإذا أدخلت عمرًا أقل من 18 سنة، فلن تعرض الحاسبة تصنيفًا، لأن الأطفال والمراهقين يُقيَّمون بطريقة مختلفة.

كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟

المؤشر = الوزن بالكيلوجرام ÷ مربع الطول بالمتر. فمثلًا، من طوله 170 سم، أي 1.70 متر، ووزنه 70 كيلوجرامًا، يكون مؤشره نحو 24.2.

ما تصنيفات مؤشر كتلة الجسم للبالغين؟

التصنيفات التالية حسب مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية (CDC)، وهي توافق حدود منظمة الصحة العالمية للبالغين (18.5 و25 و30).

المؤشر	التصنيف
أقل من 18.5	أقل من الوزن الصحي
من 18.5 إلى أقل من 25	وزن صحي
من 25 إلى أقل من 30	زيادة في الوزن
30 فأكثر	سمنة

وتقسّم مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية (CDC) السمنة إلى ثلاث درجات: الأولى من 30 إلى أقل من 35، والثانية من 35 إلى أقل من 40، والثالثة 40 فأكثر. وتصف المراكز المؤشر بأنه أداة فحص ومؤشر صحي واحد، ويجب النظر إليه مع عوامل أخرى.

الوزن الصحي لطولك أم الوزن المثالي؟

لا تعرض الحاسبة «وزنًا مثاليًا» واحدًا، لأنه لا يوجد رقم واحد صحيح لكل شخص. تعرض بدلًا منه نطاق الوزن الصحي لطولك، وهو الوزن المقابل لمؤشر من 18.5 إلى 24.9. فمن طوله 1.70 متر يقع نطاقه الصحي تقريبًا بين 53.5 و72 كيلوجرامًا. وكل رقم داخل النطاق يُعدّ ضمن الوزن الصحي حسب المؤشر.

أمثلة على الحساب

الطول	الوزن الصحي التقريبي
1.60 متر	من 47.4 إلى 63.7 كجم
1.70 متر	من 53.5 إلى 72 كجم
1.80 متر	من 59.9 إلى 80.7 كجم

هذه الأرقام تقريبية، وتعرض الحاسبة النطاق الدقيق لطولك الذي تدخله.

ما حدود مؤشر كتلة الجسم؟

لا يفرّق بين العضلات والدهون: يذكر موقع خدمة الصحة البريطانية (NHS) أن من لديه عضلات كثيرة قد يقع في نطاق الزيادة أو السمنة رغم قلة الدهون عنده.
لا يقيس توزيع الدهون: تذكر منظمة الصحة العالمية أن مقاييس أخرى مثل محيط الخصر تحدد الزيادة في الوزن أيضًا. وتنصح خدمة الصحة البريطانية بأن يبقى محيط الخصر أقل من نصف الطول، وبمراجعة الطبيب إذا زاد عن ذلك مع مؤشر في نطاق الزيادة أو السمنة.
الأصل العرقي: تذكر خدمة الصحة البريطانية أن أصحاب الأصول الجنوب آسيوية والصينية والآسيوية الأخرى والشرق أوسطية والأفريقية السوداء قد تظهر عندهم مخاطر صحية عند مؤشر أقل، فتعدّ الزيادة من 23 إلى 27.4 والسمنة من 27.5. ولا تطبق حاسبتنا هذه الحدود، بل حدود منظمة الصحة العالمية الموحدة، فناقش النتيجة مع طبيبك.
كبار السن والحمل: تذكر مكتبة الطب الأمريكية (MedlinePlus) أن أصحاب العضلات الكبيرة قد يرتفع مؤشرهم، وأن نطاقات الوزن الصحي لكبار السن تختلف عن غيرهم. والحاسبة غير مخصصة للحامل.

كيف أفهم نتيجتي؟

إذا ظهرت نتيجتك ضمن الوزن الصحي فهذه إشارة جيدة، لكنها لا تعني أن صحتك سليمة بالضرورة، فالمؤشر لا يقيس الغذاء ولا النشاط ولا ضغط الدم ولا السكر. وإذا ظهرت خارج النطاق، فهي لا تعني مرضًا، وإنما سبب لمناقشة وزنك ونمط حياتك وقياس محيط الخصر مع الطبيب. وتذكّر أن الأرقام الحدية، مثل 24.9 و25، لا تفصل بين صحة ومرض.

ماذا عن الأطفال والمراهقين؟

لا تُطبّق تصنيفات البالغين على من هم دون 18 سنة. تصنّف منظمة الصحة العالمية الأطفال من 5 إلى 19 سنة بمقارنة مؤشرهم بالمنحنيات المرجعية للعمر والجنس، وتصنّف من هم دون 5 سنوات بمقارنة الوزن بالطول. اسأل طبيب الأطفال عن منحنى نمو طفلك.

وإذا أردت ربط النتيجة بالسعرات، فجرّب حاسبة السعرات الحرارية.