فوائد فيتامين د للرجال: ماذا تقول الأدلة؟

رجل يمشي في الشمس للحصول على فيتامين د، ضمن فوائد فيتامين د للرجال

فوائد فيتامين د للرجال هي نفسها فوائده لكل البالغين تقريبًا: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويدعم العظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي. أما ما يتردد عن رفعه لهرمون الذكورة فلم تثبته التجارب السريرية، ولم نجد في المصادر الرسمية ما يثبت أنه يعالج الضعف الجنسي أو تساقط الشعر. وقرار فحص مستوى الفيتامين أو تناول مكمّل له يعود إلى الطبيب.

المحتويات عرض

ما وظيفة فيتامين د في جسم الرجل؟

فيتامين د مغذٍّ يحتاجه الجسم لصحة العظام. وهو يساعد على امتصاص الكالسيوم، الذي يُعد من أهم مكوّنات العظم، ويعمل مع الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام.

وتحتاجه العضلات لتتحرك، وتحتاجه الأعصاب لنقل الرسائل بين الدماغ والجسم، ويحتاجه الجهاز المناعي لمقاومة البكتيريا والفيروسات. وتشير خدمة الصحة البريطانية (NHS) إلى أنه ينظّم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وبذلك يدعم العظام والأسنان والعضلات.

هذه الوظائف لا تختلف بين الرجل والمرأة. لذلك فإن «فوائد فيتامين د للرجال» تعني عمليًا فوائده العامة للبالغين من الذكور.

ماذا يحدث عند نقص فيتامين د؟

عند البالغين قد يؤدي النقص الشديد إلى لين العظام (Osteomalacia)، وهو اضطراب يسبب ألمًا في العظام وضعفًا في العضلات. وعند الأطفال يسبب الكساح.

وقد يكون النقص الطويل مع قلة الكالسيوم أحد العوامل التي تجعل العظام أكثر هشاشة وأسهل كسرًا.

أعراض النقص عامة وتشبه أعراض أمراض كثيرة، مثل آلام العظام وضعف العضلات. لذلك لا يمكن الجزم بأن هذه الأعراض سببها نقص الفيتامين دون فحص وتقييم عند الطبيب.

هل يرفع فيتامين د هرمون التستوستيرون؟

هذا من أكثر الأسئلة شيوعًا بين الرجال. والجواب أن الدراسات الحالية لا تثبت ذلك.

مراجعة منهجية مع تحليل تجميعي (Meta-analysis) نُشرت في مجلة «أندرولوجيا» عام 2019، وجمعت ثماني تجارب عشوائية مضبوطة على رجال بالغين، لم تجد أثرًا ذا دلالة إحصائية لمكمّلات فيتامين د على مستوى التستوستيرون الكلي. ودعا الباحثون إلى دراسات أكبر.

وتوصّل تحليل تجميعي أحدث نُشر عام 2026 إلى النتيجة نفسها: لا أثر واضح للمكمّلات على التستوستيرون الكلي لدى الرجال البالغين، مع درجة يقين منخفضة في الأدلة. فالصورة العامة أن الأدلة لا تكفي للقول إن المكمّل يرفع هذا الهرمون. ولذلك لا يصح تناول فيتامين د بهدف رفع الهرمون أو تحسين الأداء الجنسي.

ماذا تقول الأبحاث عن بقية الفوائد المنسوبة له؟

يلخّص مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) نتائج التجارب السريرية كما يلي:

الادعاء	ما تقوله الأدلة
صحة العظام	الحصول على الكمية الموصى بها مع الكالسيوم يساعد على الحفاظ على العظام. أما المكمّلات عند كبار السن فتزيد قوة العظام زيادة طفيفة، ولا يتضح أنها تقلل خطر السقوط أو الكسور.
الاكتئاب	ترتبط المستويات المنخفضة بزيادة الاكتئاب في بعض الدراسات، لكن التجارب السريرية تُظهر أن المكمّلات لا تمنع الاكتئاب ولا تخفف أعراضه.
أمراض القلب	التجارب السريرية لا تجد أن المكمّلات تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة منها.
السكري من النوع الثاني	لا تحسّن المكمّلات مستوى السكر ولا مقاومة الإنسولين، ولا تمنع معظم المصابين بمقدمات السكري من تطوره.
السرطان	لا يبدو أنها تقلل خطر سرطان الثدي والقولون والمستقيم والرئة. وليس واضحًا هل تؤثر في خطر سرطان البروستاتا. وقد تخفف خطر الوفاة من السرطان قليلًا، ويحتاج ذلك إلى مزيد من البحث.
إنقاص الوزن	لا تساعد المكمّلات ولا الأطعمة الغنية بالفيتامين على فقدان الوزن.

والخلاصة أن فائدته المؤكدة تتركز في العظام والعضلات عندما يكون هناك نقص أو احتمال نقص. أما تناوله لدى من لديه مستوى كافٍ فلا يضيف فوائد مثبتة في هذه المجالات.

كيف يحصل الرجل على فيتامين د؟

الشمس: يصنع الجلد الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس. وتقلل الغيوم والتلوث والتقدم في العمر ولون البشرة الداكن ما ينتجه الجلد، ولا يصنع الجلد الفيتامين من الشمس خلف زجاج النافذة. والتعرض الطويل للشمس يزيد خطر سرطان الجلد، لذلك يُنصح بحماية البشرة.
الغذاء: قليل من الأطعمة يحتوي على الفيتامين طبيعيًا. أفضل مصادره الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وزيت كبد السمك، ثم صفار البيض والكبد بكميات قليلة. ويُضاف الفيتامين إلى بعض الأطعمة، وتسمى الأطعمة المدعّمة، فاقرأ بطاقة القيمة الغذائية.
المكمّلات: تتوفر بصورتين هما د2 ود3. ويمتصها الجسم أفضل مع وجبة فيها دهون، لأن الفيتامين يذوب في الدهون.

ويبقى الأفضل، بحسب مكتب المكملات الغذائية، أن يحصل الشخص على معظم احتياجاته من الغذاء، وأن تُستعمل المكمّلات عند الحاجة.

من الرجال الأكثر عرضة للنقص؟

من نادرًا ما يتعرضون للشمس لأنهم يعملون في أماكن مغلقة أو لا يخرجون كثيرًا.
من يغطون معظم الجلد عند الخروج.
أصحاب البشرة الداكنة.
كبار السن، لأن قدرة الجلد على صنع الفيتامين تقل مع العمر.
من لديهم أمراض تقلل امتصاص الدهون، مثل داء كرون والداء الزلاقي والتهاب القولون التقرحي.
من لديهم سمنة أو أجروا جراحة تحويل المعدة.

وجود أحد هذه العوامل لا يعني وجود نقص، وإنما سبب لسؤال الطبيب. وقياس الحالة يتم بفحص دم يقيس صورة من الفيتامين اسمها 25-هيدروكسي فيتامين د، ويفسّر الطبيب نتيجته بحسب حالتك.

هل يمكن أن يضر الإكثار من فيتامين د؟

نعم. الارتفاع الشديد في مستواه في الدم يسبب الغثيان والقيء وضعف العضلات والتشوش وفقدان الشهية والجفاف وكثرة التبول والعطش وحصى الكلى. وقد يسبب في الحالات الشديدة فشلًا كلويًا واضطراب نبضات القلب. وتقول خدمة الصحة البريطانية إن الإفراط الطويل في المكمّلات قد يرفع الكالسيوم في الدم فيضعف العظام ويضر الكلى والقلب.

ويحدث هذا غالبًا بسبب الإفراط في المكمّلات، لأن الجلد يحدّ من كمية الفيتامين التي ينتجها من الشمس.

وقد يتداخل فيتامين د مع بعض الأدوية، منها دواء إنقاص الوزن أورليستات، وأدوية خفض الكوليسترول من مجموعة الستاتينات، والستيرويدات، ومدرات البول من مجموعة الثيازيدات. أخبر طبيبك أو الصيدلي بكل المكمّلات والأدوية التي تتناولها.

متى تراجع الطبيب؟

إذا كان لديك ألم في العظام أو ضعف في العضلات مستمر دون سبب واضح.
إذا كنت من الفئات المعرّضة للنقص وتفكر في فحص المستوى.
إذا كنت تتناول أدوية مزمنة وتريد البدء بأي مكمّل.
إذا ظهرت عليك علامات قد تدل على زيادة الفيتامين، مثل غثيان وقيء متكرر وعطش شديد.

الطبيب هو من يقرر هل تحتاج إلى فحص أو مكمّل، وما الكمية المناسبة ومدتها. لا تبدأ بمكمّل ولا توقفه من تلقاء نفسك، ولا تعتمد على فيتامين د لعلاج مشكلة في الخصوبة أو الأداء الجنسي.