أسباب ألم كعب القدم عند النساء وكيف تتعاملين معه

امرأة تدلّك كعب قدمها، في شرح أسباب ألم كعب القدم عند النساء

تتعدد أسباب ألم كعب القدم عند النساء، وأشيعها التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar fasciitis)، وهو ألم أسفل الكعب يشتد عادةً عند الخطوات الأولى بعد الاستيقاظ. ومن العوامل التي ترتبط بالألم الوقوف الطويل، والأحذية غير الداعمة، وزيادة الوزن، والحمل. وفي أغلب الحالات يخف الألم بالعناية المنزلية، لكن التشخيص الدقيق عند الطبيب.

المحتويات عرض

ما أشيع أسباب ألم الكعب؟

تقول خدمة الصحة البريطانية (NHS) إن أسباب ألم الكعب الشائعة تشمل الإفراط في التمارين، والوقوف الطويل على أسطح صلبة، وزيادة الوزن. وتذكر أن لكل سبب علاماته المختلفة، وتنصح بعدم محاولة تشخيص السبب بنفسك.

التهاب اللفافة الأخمصية: ألم حاد بين قوس القدم والكعب، يزداد عند بدء المشي ويخف مع الراحة، وقد يصعب رفع أصابع القدم عن الأرض.
التهاب وتر أخيل (Achilles tendonitis): ألم في مؤخرة الكعب يمتد إلى الكاحل والساق.
التهاب الجراب (Bursitis): احمرار وتورم وألم غير حاد لكنه مستمر في الكعب.
كسر في عظم الكعب أو تمزق وتر أخيل: ألم مفاجئ شديد وتورم وصعوبة في المشي، وقد يُسمع صوت طقطقة وقت الإصابة.

وتذكر بوابة الصحة الأسترالية (healthdirect) أسبابًا أخرى، منها التهاب وسادة الكعب الدهنية، والكسر الإجهادي، وانضغاط العصب في الجهة الداخلية من الكاحل (متلازمة النفق الرصغي).

هل توجد أسباب خاصة بالنساء؟

لم نجد في المصادر الرسمية التي راجعناها قائمة أسباب لألم الكعب تخص النساء وحدهن، ومنها ميدلاين بلس (MedlinePlus) التي تذكر أن التهاب اللفافة الأخمصية يصيب الرجال والنساء. غير أن بعض العوامل تتعلق بنمط الحياة أو بحالات تمر بها المرأة:

الحمل: تذكر بوابة الصحة الأسترالية أن تغيرات الجسم أثناء الحمل قد تسبب ألم الكعب، وتربط ذلك بزيادة الوزن أو بالتغيرات الهرمونية.
الأحذية: تنصح NHS بتجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة المدببة، وكذلك شباشب الإصبع (Flip-flops) والشباشب المكشوفة من الخلف.
الوقوف الطويل وزيادة الوزن: تعدّهما NHS من العوامل المرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية.

أما ما يُتداول عن علاقة ألم الكعب بالرحم أو بالدورة الشهرية، فلم نجد له سندًا في هذه المصادر الرسمية.

من الأكثر عرضة لالتهاب اللفافة الأخمصية؟

تذكر NHS أن الاحتمال يزداد عند من تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا، وعند من بدؤوا حديثًا ممارسة الرياضة على أسطح صلبة أو زادوا نشاطهم، وعند من يقفون أو يمشون لفترات طويلة، أو يلبسون أحذية قليلة التبطين والدعم، أو يعانون زيادة الوزن. وتضيف ميدلاين بلس القدم المسطحة أو ذات القوس المرتفع، وشدّ وتر أخيل وعضلات الساق. وتوضح أن نتوء الكعب (Heel spur) كان يُظن سببًا للألم، لكن الأبحاث لم تدعم ذلك، فهو يظهر في الأشعة عند أشخاص لديهم الألم وآخرين بلا ألم.

ماذا يمكن أن تفعلي في البيت؟

تنصح NHS بالإجراءات الآتية للألم الخفيف إلى المتوسط:

الراحة ورفع القدم عند الإمكان.
وضع كمادة باردة ملفوفة بمنشفة، لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
لبس أحذية مريحة عريضة ذات كعب منخفض ونعل ناعم، مع قوس داعم وتبطين جيد للكعب.
استعمال بطانات أو وسادات للكعب.
تمارين إطالة لطيفة ومنتظمة لباطن القدم والكعب.
اختيار تمارين قليلة الضغط على القدم مثل السباحة.
إنقاص الوزن عند من لديهن زيادة فيه.
تجنب المشي حافية القدمين على الأرض الصلبة.

ويمكن استشارة الصيدلي في المسكنات المناسبة وفي البطانات. وعند استمرار الأعراض قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي، أو بأخصائي القدم لتحديد بطانات وأحذية مناسبة، وفي حالات أقل قد يلجأ إلى حقن أو علاجات أخرى بحسب تقييمه. والجراحة نادرة. وتذكر ميدلاين بلس أن أغلب الناس يشعرون بالتحسن خلال 6 إلى 18 شهرًا، فالتعافي قد يستغرق وقتًا ولا داعي للإحباط.

تنبيه للحامل: تنصح NHS بمراجعة مختص صحي قبل بدء تمارين الإطالة إذا كنتِ حاملًا أو وضعتِ حديثًا، وبالتوقف فورًا إذا شعرتِ بألم أو توعك.

متى تراجعين الطبيب؟

راجعي الطبيب في هذه الحالات:

الألم شديد أو يمنعك من أنشطتك المعتادة.
الألم يزداد أو يعود باستمرار.
لم يتحسن الألم بعد أسبوعين من العناية المنزلية.
تشعرين بتنميل أو فقدان إحساس في القدم.
لديك داء السكري، لأن مشكلات القدم قد تكون أخطر معه.

اطلبي رعاية عاجلة فورًا إذا ظهر ألم شديد في الكعب بعد إصابة، أو سمعتِ صوت طقطقة أو فرقعة وقت الإصابة، أو تغير شكل القدم أو الكاحل، أو لم تستطيعي المشي أو الوقوف على رؤوس الأصابع أو صعود الدرج، أو شعرتِ بدوار أو غثيان من شدة الألم، أو ظهر تورم وكدمات في الساق والكاحل، أو ظهر مع ألم الكعب ارتفاع في الحرارة إلى 38 درجة مئوية أو أكثر، أو احمرار أو تورم شديد.

أسئلة شائعة

لماذا يشتد ألم الكعب عند الاستيقاظ؟

هذه علامة معروفة في التهاب اللفافة الأخمصية، إذ يكون الألم أشد عند الخطوات الأولى بعد النوم أو الراحة، ثم يخف مع الحركة وقد يعود بعد الوقوف أو المشي الطويل.